「妊娠中なのにラクトアイスを食べてしまった…！」
食べた後で心配になったことがある
妊婦さんもいらっしゃるはず。
でも、ご安心ください。
妊娠中のラクトアイスは
適量で食べる分には問題ありません！
ただし、無条件に大丈夫なわけじゃないんです。
食べる量やタイミングには注意が必要で
赤ちゃんとご自身のためにも
そこはきちんと守りたいところ。
たとえば、、、
- カロリーや糖分の摂り過ぎ
- 乳糖不耐症
- トランス脂肪酸の摂り過ぎ
こういった点には気をつけたいところです。
そこで、今回は妊娠中のラクトアイスについて
食べても大丈夫な適量やタイミング、
食べてしまった後の体調不良等の対処法を
詳しくご紹介しますね。
妊娠中にラクトアイスを食べてしまった…！大丈夫？
「妊娠中は食べ物には気をつけなきゃ」
そう思ってるのに、ついラクトアイスを
食べちゃうことありますよね。
食べてしまった後で
「あっ、やっちゃった…」って
ドキッとした経験、あるんじゃないでしょうか。
でも、安心してください。
たまーにラクトアイスを食べる程度なら
赤ちゃんへの影響はほとんどないんです。
ラクトアイスって、衛生的に作られているので
適量ならまず問題ありません。
ただ、妊娠中は免疫力が下がりやすいから
食中毒のリスクには注意が必要ですよね。
開封したアイスは早めに食べきるようにして
できるだけ新鮮なうちに食べるのがおすすめ！
ちなみに、うちの妹も妊娠中に
ラクトアイスにハマってたんですけど
適度に食べてたので全然大丈夫でしたよ。
食べたいときは我慢せずに少しだけ食べて
ストレスをためないことも大切ですからね。
妊娠中のラクトアイス、食べてOKな量ってどれくらい？
妊娠中のラクトアイス、気になるのが
一体どのくらい食べていいものか
ということですよね。
結論からいうと、1日1個程度なら
問題ないとされているんです。
カロリーで言うと、100〜150kcalくらいまでが目安。
市販のラクトアイスだと
だいたい1個分に相当します。
ただ、毎日食べるのはおすすめできません。
やっぱりカロリーや糖分の摂り過ぎが心配だから
ちょっとした贅沢として
たまに食べる感じがベストですね。
自分なりのペースを見つけるのが
一番いいんじゃないでしょうか。
あとは食べるタイミングにも注意が必要です。
夜遅くに食べると太りやすいから
昼間のおやつタイムに食べるのがおすすめ。
1日の間でもカロリーの取り方を
工夫するといいですよ。
妊娠中のラクトアイス、気をつけたい体調変化とは？
妊娠中にラクトアイスを食べた時
ちょっと気になるのが体調の変化ですよね。
ラクトアイスを食べて起こりやすい体調変化
まず、ラクトアイスに含まれる乳糖が
苦手な人は要注意。
妊娠中はホルモンバランスの変化で
乳糖不耐症になりやすく、
もともと乳糖オッケーでも
お腹を壊したりすることがあるみたいです。
あとは、冷たいものが苦手な人も
胃腸への負担が大きいかもしれません。
ラクトアイスを食べた後に
お腹が張ったり痛くなったりしたら要注意です。
冷えは妊娠中の大敵だから
体を冷やしすぎないように気をつけましょう。
ラクトアイスによる体調変化、こんな対処法も！
もしラクトアイスで体調が悪くなっちゃったら
食べるのを控えるのが一番です。
でも、どうしても食べたいときは
少量ずつ様子を見ながら食べるようにして、
食後すぐではなく
少し時間をおいてから食べるのも良いかも。
あとは、ラクトアイスと一緒に
温かい飲み物を飲むのも◎
お茶でも白湯でも、体を内側から
温めてあげるのが大切なんですよ。
体調と相談しながら
上手にラクトアイスを楽しんでくださいね。
妊娠中は自分の体の声に
しっかり耳を傾けることが何より大事です！
妊娠中のラクトアイス、食べ過ぎには要注意！
妊娠中のラクトアイス、
たまに食べる分には心配いりません。
ただ、食べ過ぎは避けたいところです。
特に量が多くなると
カロリーや糖分の摂り過ぎで
体重管理が難しくなっちゃうかも。
ラクトアイスはアイスクリームの中では
脂肪分が少ない方だけど糖分は意外と多いんです。
また、ラクトアイスに多く含まれる
トランス脂肪酸も取り過ぎはよくありません。
食べる量を管理するのはもちろん
ついつい手が伸びちゃう！ってときは
小分けのアイスがおすすめ。
私の友達は、妊娠中の間
小さめのラクトアイスを楽しんでましたよ。
食べた後の罪悪感も減るし
カロリー管理もしやすいので一石二鳥。
ラクトアイスを食べる時は
適量を心がけることが何より大切ですね。
妊娠中のアイスクリーム選び、ここがポイント！
妊娠中のアイスクリームは
ラクトアイスがおすすめだけど
選び方のポイントも抑えておきたいですよね。
妊娠中のアイスクリームの選び方
まず大事なのが、添加物や保存料が
できるだけ少ないものを選ぶこと。
メーカーによって違うから
成分表示はしっかりチェックしましょう。
あと、ラクトアイスでも
乳脂肪分や糖分の量には差があるので
カロリーを抑えたいなら
この表示もしっかり確認してくださいね。
そして、開封したアイスは傷みやすいので
消費期限をきちんと守ること。
古くなったアイスを食べると
体調を崩すリスクもあるので要注意です。
妊娠中に食べたいアイス、おすすめはコレ！
妊娠中のおすすめアイスといえば
やっぱり果物を使ったフルーツバーですよね。
ビタミンやミネラルも摂れるし
自然の甘さで体にも優しくて
罪悪感が少ないのもポイントです。
アイスクリームが食べたい気分の時は
フローズンヨーグルトもおすすめ。
ヨーグルトベースだから
健康的でお腹にも良いんです。
カルシウムやタンパク質も摂れるし
プロバイオティクスで
腸内環境も整えられますよ。
市販のラクトアイスでも
こういったポイントを意識して選ぶと
妊娠中も安心して食べられるはず。
自分にぴったりのアイスを見つけて
上手に取り入れていきたいですね。
妊娠中のラクトアイス、栄養面ではどう？
ラクトアイスを食べる時は
栄養面のことも考えたいですよね。
ラクトアイスの栄養面を調べてみました。
ラクトアイスに含まれる栄養と影響
ラクトアイスは
カルシウムやビタミンB2など
いくつかの栄養素が含まれているんです。
でも、それ以上に糖分や脂肪分も多いから
栄養的にはあまり優れてるとは言えません。
特に糖分の摂り過ぎは
妊娠糖尿病のリスクにもつながるから要注意。
体重管理と血糖値のコントロールは
妊娠中の大事な課題ですからね。
ただ、カルシウムは妊娠中に不足しがちな栄養素。
ラクトアイスからも少しは摂れるから
うまく活用するのもありだと思います。
妊娠中に不足しがちな栄養とラクトアイス
妊娠中は、葉酸やビタミンDなんかの栄養素が
不足しがちなんですよね。
でも、残念ながらラクトアイスには
あまり含まれていないので、
やっぱり主な栄養源は
他の食材で摂るのが基本だと思います。
例えば、葉酸ならほうれん草や納豆
ビタミンDなら魚やキノコ類がおすすめ。
ラクトアイスはあくまでも間食の範囲で
バランスよく取り入れるのがベストですね。
あくまで嗜好品というわけです。
あと、市販のラクトアイスなら
最近は妊婦さん向けのアイスとかあるので
そういったものをチェックしてみるのもいいですよ。
妊娠中のラクトアイスについてのQ&A
妊娠中のラクトアイスについて
ママたちの疑問や体験談をまとめてみました。
妊娠中のラクトアイスに関するよくある質問
- 妊娠中は毎日ラクトアイスを食べても大丈夫？
-
毎日食べるのは控えた方が無難です。
適量を心がけ、
たまの贅沢として楽しむのがおすすめ。 - ラクトアイスを食べたら下痢になったけど大丈夫？
-
乳糖不耐症の可能性もあるので様子を見ましょう。
もし続くようなら
ラクトアイスは控えめにして
医師に相談するのが安心です。 - 妊娠糖尿病だけどラクトアイスは食べられる？
-
基本的には控えた方が良いです。
血糖値への影響が心配なので
医師とよく相談して判断しましょう。 - つわりでアイスが食べたくなるけど大丈夫？
-
冷たいものなら
つわりでも食べられるのはよくあること。でも食べ過ぎは控えて
少量を目安に楽しみましょうね。
先輩ママたちのラクトアイス体験談
妊娠中の夏はラクトアイスが本当に美味しかった！
適度に食べてたら太りすぎずに乗り切れた
つわりでアイスしか受け付けない時期があって
体重が減っちゃってたんだけど、
ラクトアイスなら食べられたから助かったな〜
妊娠後期は食べたいものがなくて、
むしろ好きなラクトアイスも食べる気力がなかった。
個人差が大きいんだなーって実感したよ
みんなそれぞれ
色んな体験をしているみたいですね。
うまく付き合っていくことが大切だと思います！
妊娠中のラクトアイス、上手に付き合うコツ
妊娠中のラクトアイス、いかがでしたか？
適量を守って、たまには食べても問題ないと
分かって安心した人も多いのでは？
でも、やっぱりカロリーや糖分は気になるし
食べ過ぎは避けたいですよね。
そんな時は、ラクトアイスを
ちょっとした贅沢と考えて
自分なりのペースを見つけるのが一番です。
1日1個程度なら全然OKだし
体調と相談しながら楽しむのがおすすめ。
妊娠中は自分の体に耳を傾けることが
何より大切だと思います。
ラクトアイスも上手に付き合えば
幸せなマタニティライフになるはずなので、
時々の楽しみを見つけて
充実した日々を過ごしてくださいね！
